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类风湿关节拉伸运动有哪些?类风湿如何锻炼?

2019-9-14 17:03| 发布者: 尹丽娟| 查看: 166| 评论: 0

简介
类风湿关节拉伸运动类风湿患者的关节活动操适合类风湿患者的运动项目类风湿病的护理方法  相关的研究发现,类风湿关节炎的患者,如果每天能做一些拉伸关节的运动,对减少关节的疼痛是有帮助的。做拉伸关节运动时,应从 ...


1类风湿关节拉伸运动

  相关的研究发现,类风湿关节炎的患者,如果每天能做一些拉伸关节的运动,对减少关节的疼痛是有帮助的。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。

  患者在锻炼的时候,要注意保护好关节,那就要注意日常生活中的一些小事了,关键是在一些不起眼的小事上,比如尽量不用水杯的把手,应该用双手的掌面合力端起水杯。起床时不要用双手握拳撑起身体,而要用双手的手掌支撑身体,缓缓坐起。用刀切割较硬的东西时要用手掌握住刀柄使劲下压,而不要用手指按压刀背等等。

2类风湿患者的关节活动操

  下面介绍的关节活动操,进行关节功能锻炼,简单易行,应于起床后和睡前进行,每个动作起码做10次。

  1、颈部运动:放松颈部,头向上下运动;逐渐向左右滚动;头向两侧屈,耳朵尽量贴向肩部。

  2、肩部运动:向前后、左右、上下各方向活动肩关节,做圆形运动;双手握在一起放在头后,双肘尽量向后拉。

  3、手腕运动:手腕上下、左右活动。

   4、手指运动:手指分隔、并拢,手指屈曲、伸直;拇指与其他手指一个一个地对指。

  5、下肢运动:分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节。

3适合类风湿患者的运动项目

  1、散步与慢跑:这是一般人容易坚持的比较有效的健身办法,散步与慢跑的时间可以由短到长。

  2、太极拳、太极剑、五禽戏、气功等中华传统健身功夫。

  3、游泳、健身操等,对类风湿关节炎患者还是有益处的。

4类风湿病的护理方法

  1、类风湿性关节炎患者饮食要注意,首先要选择容易消化的食物,而且类风湿性关节炎患者饮食要注意以清淡为原则,不要食用辛辣食物。尽可能少吃脂肪食物,坚持以醣类和蛋白质为主要热量来源。因为肥胖对类风湿性关节炎也会造成影响,因此体重超标者要注意健康减肥。

  2、日常可以吃些湿祛风的食物,比如,大枣、薏仁等,尤其是薏仁具有去湿祛风的作用。如果身体属热性应多吃绿豆、西瓜等食物;若属寒性,则应吃羊或牛肉等,不过摄取量不宜过多。

  3、类风湿性关节炎患者还应注意营养均衡问题,适当补充维他命A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物,以增强组织免疫力及预防组织氧化或贫血。

  4、如果日常有服用阿司匹林,要在饭后服药,否则药物容易对胃造成伤害,导致缺铁性的贫血,加重类风湿性关节炎问题。

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