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类风湿关节炎可以练瑜伽吗?可以的!

2019-10-11 11:58| 发布者: 尹丽娟| 查看: 207| 评论: 0

简介
类风湿瑜伽可以练吗可以练习缓慢作轻柔的瑜伽类风湿应练习多样化瑜伽认识并尊重自己的局限  类风湿关节炎可以练习瑜伽吗?类风湿是可以练瑜伽的!经常练瑜伽是可以缓解类风湿关节炎所引发的疼痛。瑜伽可以转动身体 ...


1类风湿关节炎可以练瑜伽吗

  类风湿是可以练瑜伽的!经常练瑜伽可以缓解类风湿关节炎所引发的疼痛。瑜伽可以转动身体各个地方的关节,使其具有柔软和弹性,减低骨头之间的摩擦,从而减少关节炎发生的概率。患者经常在做瑜伽的时候,会听到身体里面骨头咯吱咯吱的响,这是一种比较好的现象。一般类风湿关节炎不严重的患者在2-3个月左右,通过做瑜伽就可以控制这种疾病,严重的患者需要更长一点的时间才可以控制。

  据美国疾病和控制预防中心的统计,美国目前有5250万名成年人,忍受着类风湿关节炎的疼痛和僵硬等不适症状。研究表明,运动有助于减轻这些症状,提高身体的活动能力。对于这些患者来说,他们一个很好的选择就是舒缓瑜伽;这种瑜伽锻炼起来对身体的挑战性不是那么强,因而有助于类风湿关节炎患者缓解他们的病情。

  舒缓瑜伽是一种可以适合于任何人群的瑜伽形式,包括那些身体移动受限(类风湿关节炎)、帕金森症和关节有问题的人群。

2可以练习缓慢作轻柔的瑜伽

  其实,舒缓瑜伽并不是一种特定类型的瑜伽,如力量瑜伽或高温瑜伽对体能的要求较高,并不适合于慢性疾病(如类风湿关节炎或帕金森症)患者练习。舒缓瑜伽有助于减轻疼痛和僵硬症状,它类似于慢节奏的初级或中级瑜伽课程。

  舒缓瑜伽有多种形式,它的核心就是缓慢、有意识地用呼吸来引导瑜伽动作的完成。舒缓瑜伽的目标就是倾听和尊重身体的需求,允许锻炼者有充足的时间来适应每个动作。

3类风湿应练习多样化瑜伽

  在类风湿关节炎和其他慢性疾病的康复过程中,增强肌肉力量、身体的灵活性、平衡功能和耐力是非常重要的。如果锻炼只专注于力量,身体的活动功能就会下降;如果锻炼只专注于通过拉伸来增强身体的柔韧性,就不利于保持心血管健康。关节炎和其他慢性疾病患者应当进行全面和多样化的瑜伽锻炼,以增强耐力。例如,向太阳致敬这个流瑜伽的串联体式就是一个很好的选择。

4认识并尊重自己的局限

  如果你在练习瑜伽的过程中感到了疼痛,应立即停下来。有些教练所倡导的“没有痛苦,就没有收获”的理念并不适用于类风湿患者。忍痛做拉伸只会加重类风湿患者的不适感。每个人都是不同的,因此,与有严重僵硬和不适感的患者相比,有轻度类风湿关节炎、帕金森或其他慢性疾病的人可以练习强度稍高、保持姿势更长些的瑜伽体式。

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